Réponse rapide

👉 Les troubles musculo-squelettiques (TMS) sont des douleurs qui touchent les muscles, les tendons et les articulations. Ils apparaissent souvent lorsque certaines parties du corps sont trop sollicitées ou restent longtemps dans la même position au travail.

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Introduction

Les troubles musculo-squelettiques, souvent appelés TMS, représentent aujourd’hui l’une des causes les plus fréquentes de douleurs liées au travail.

Ils peuvent apparaître progressivement et toucher différentes zones du corps :

• le dos
• les épaules
• la nuque
• les poignets
• les genoux

Contrairement à une blessure soudaine, les TMS s’installent généralement au fil du temps, à cause de gestes répétitifs ou de postures prolongées.

Ils peuvent concerner aussi bien :

• les travailleurs de bureau
• les métiers physiques
• les professions où l’on reste longtemps debout
• les personnes qui utilisent beaucoup l’ordinateur.

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Qu’est-ce qu’un trouble musculo-squelettique ?

Un trouble musculo-squelettique correspond à une atteinte des muscles, des tendons ou des articulations.

Ces douleurs apparaissent lorsque certaines parties du corps sont sollicitées de manière excessive.

Avec le temps, cela peut provoquer :

• des douleurs musculaires
• une inflammation des tendons
• une perte de mobilité
• des raideurs articulaires.

Dans certains cas, les TMS peuvent devenir chroniques si les causes ne sont pas corrigées.

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Pourquoi le travail favorise les TMS

Plusieurs facteurs liés au travail peuvent favoriser ces troubles.

Les gestes répétitifs

Certains métiers nécessitent de répéter les mêmes mouvements pendant plusieurs heures.

Cela peut fatiguer les muscles et les tendons.

Par exemple :

• utiliser une souris et un clavier toute la journée
• manipuler des outils
• soulever régulièrement des objets.

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Les postures prolongées

Rester longtemps dans la même position sollicite certaines zones du corps.

Cela peut arriver lorsque l’on :

• reste assis toute la journée
• travaille debout longtemps
• garde les bras levés
• se penche vers l’avant.

Ces postures prolongées créent des tensions musculaires.

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Un poste de travail mal adapté

Un environnement de travail mal réglé peut accentuer les contraintes sur le corps.

Par exemple :

• un écran trop bas
• une chaise sans soutien lombaire
• un plan de travail mal positionné.

Ces situations obligent souvent le corps à compenser pendant plusieurs heures.

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Les zones du corps les plus touchées

Les TMS apparaissent souvent dans certaines zones spécifiques.

Le dos

Le bas du dos est particulièrement exposé aux tensions liées au travail.

Les douleurs lombaires peuvent apparaître après :

• une posture prolongée
• des efforts répétitifs
• un manque de soutien du dos.

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Les épaules et la nuque

Les épaules et la nuque peuvent être sollicitées lorsque la tête reste penchée vers l’avant ou lorsque les bras restent levés.

C’est souvent le cas lors du travail sur ordinateur.

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Les poignets

Les mouvements répétitifs du poignet peuvent provoquer des douleurs ou des inflammations.

Cela peut arriver lorsque l’on utilise beaucoup la souris ou certains outils.

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Comment prévenir les TMS au travail

Il est possible de réduire les risques de troubles musculo-squelettiques en adoptant certaines habitudes.

Bouger régulièrement

Se lever et marcher quelques minutes permet de relâcher les muscles.

Adapter son poste de travail

Régler correctement la hauteur de la chaise et de l’écran peut améliorer la posture.

Faire des pauses

Quelques minutes de pause permettent de détendre les muscles et d’éviter les tensions.

👉 Si vous ressentez souvent des douleurs après le travail, découvrez aussi notre article sur le mal de dos au travail et ses causes.

👉 Vous pouvez également consulter notre guide complet sur l’ergonomie et la posture au travail.

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Ce qu’il faut retenir

Les troubles musculo-squelettiques sont souvent liés à :

• des gestes répétitifs
• des postures prolongées
• un environnement de travail mal adapté

En bougeant régulièrement et en améliorant son poste de travail, il est possible de réduire ces douleurs et préserver son confort au travail.